大暑養(yang) 生防“三病”
一、老人要防心髒病
三伏天降雨增多，氣壓偏低，是心髒病高發期。所以，老年人要注意保護心髒。
預防措施：
1.保持情緒穩定，防止心火過盛。
2.做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食，少食油炸等不易消化的食品，如油條、年糕、羊肉等。
3.運動不過量，可早晚散步，每次1～2公裏即可。
二、中青年要防過勞症
夏天出汗多，身體(ti) 損耗大，而營養(yang) 、睡眠不足，損大於(yu) 補。因此，中青年人要防過勞症。
預防措施：
1.保證睡眠防缺覺，以每天6～8小時的睡眠為(wei) 宜。
2.飲食營養(yang) 不可少，加班時可適當吃些夜宵，如酸奶、麵包、綠豆粥等，補充營養(yang) 又消暑降溫。
3.少開車多走路，防止車內(nei) 通風較差，造成機體(ti) 缺氧，甚至突發心腦血管疾病。
三、兒(er) 童要防脾胃病
兒(er) 童為(wei) “純陽”之體(ti) ，患病多表現為(wei) 實證、熱證，因此兒(er) 童更喜涼食。
但兒(er) 童正處於(yu) 生長發育階段，髒腑功能還不健全，過食冷飲，會(hui) 影響胃腸對營養(yang) 物質的吸收，還會(hui) 傷(shang) 及脾胃，造成脾胃虛寒，出現腹痛、腹瀉、厭食等。
預防措施：
1.用自製冰鎮綠豆湯、冰粥等代替冷飲。
2.每次吃冷飲不能太多，以一天喝1~2杯冷飲、吃1根冰棍為(wei) 好。
3.運動後及吃飯前不馬上喝冷飲，以防引起胃腸痙孿或影響食欲。
一、暑邪：讓你氣陰兩(liang) 虛
暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過多會(hui) 帶走體(ti) 內(nei) 津液，進一步發展會(hui) 導致氣陰兩(liang) 虛。氣傷(shang) 了以後，推動血液運行的能力就弱了，所以血液容易運行遲緩，很容易發生心腦血管疾病，尤其是腦梗、心梗。
祛暑邪：清涼綠豆湯
準備綠豆30g、蘆根9g、生甘草3g，先將蘆根、甘草用紗布包好，加水適量與(yu) 綠豆同煮，把裝著蘆根、甘草的藥包拿掉後即可飲用，能防暑消暑。
二、暑熱：讓你咽痛、失眠
大暑時節，氣候炎熱，人們(men) 更容易“上火”，出現咽痛、煩躁、失眠等不適。再加上人們(men) 汗出過多，使得體(ti) 內(nei) 的水分丟(diu) 失增加，還會(hui) 有口渴喜飲、唇幹舌燥、尿赤短少等表現。
清熱方：吃苦味、煲水鴨
① 吃苦味
苦味食物都屬於(yu) 寒涼性質，具有清熱瀉火、燥濕健胃的功效，特別適合於(yu) 在炎熱的夏季食用。
② 煲水鴨
俗話說，“大暑老鴨勝補藥”，鴨肉能夠祛熱清火、消暑。準備1隻水鴨，連同冬瓜、蔥、料酒、薑等放入鍋裏加水，用大火把水燒開後，再改小火煲兩(liang) 個(ge) 小時左右，然後加入適量食鹽即可。
三、暑濕：讓你肢體(ti) 困重
大暑時節，雨水逐漸增多，濕邪最易乘機而入。暑濕侵害人體(ti) 會(hui) 出現口中黏膩、頭昏腦脹、肢體(ti) 困重等症狀，不僅(jin) 皮膚感覺黏黏的，連內(nei) 髒也黏滯起來，這就導致有些人出現咳嗽痰黏、鼻流濁涕、心煩口渴、口中黏膩等不適，甚至舊病複發。
祛濕招：運動微出汗、睡前泡泡腳
① 運動微出汗
適當出汗有助驅除體(ti) 內(nei) 多餘(yu) 的濕氣。年輕人步行、慢跑，老年人打太極拳，都是出微汗適合的運動。
② 睡前泡泡腳
睡前用熱水泡腳，能促進下肢血液循環，加速濕氣排出，緩解下肢水腫，還有助於(yu) 提高睡眠質量。
一、新鮮幹淨
中醫認為(wei) ，脾胃為(wei) 後天之本。夏季人們(men) 常感食欲減退，脾胃功能較為(wei) 遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yang) 素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅(jin) 可以有效地補充人體(ti) 必須的能量和水分，其清爽的特質也會(hui) 讓人久食而不厭。時令的野菜蔬果，多食用更是大有好處。注意避免貪食生冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
二、多酸多甘
夏天酷熱高溫，人們(men) 喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體(ti) ，而外濕入內(nei) ，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chan) 生障礙，出現積水為(wei) 患，引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為(wei) 宜。故有雲(yun) ：“夏季暑濕，適宜清補”，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性味酸甘的食物，如李子、山楂、哈密瓜、西瓜、葡萄等。
三、補水消暑
中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體(ti) ”，冬為(wei) 陰，夏為(wei) 陽，夏季為(wei) 陽盛陰衰之季，也正是人體(ti) 陽氣旺發之時，人體(ti) 陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體(ti) 內(nei) 凝寒之氣處於(yu) 易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產(chan) 生強烈的口渴感。因此，補水便成為(wei) 三伏天的重中之重。酸梅湯具有生津止渴、解暑熱的功效，是夏季補水消暑的佳品。
四、大暑時宜吃穀
俗語有言：“小暑吃黍，大暑吃穀”。穀是指五穀雜糧，意思就是在大暑來臨(lin) 的時候要多吃五穀雜糧。五穀雜糧可以促進消化，還能起到健脾補氣的作用。可以試試薏米赤小豆粥，取薏米20克、赤小豆30克、大米100克，將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時，大米洗淨，加入適量的水，同煮成粥，能健脾滲濕、清熱消暑，適用於(yu) 長夏體(ti) 倦困重、食欲不振者食用。
一、晚睡早起養(yang) 神
晚睡早起是順應夏天自然氣候的養(yang) 生方法。大暑節氣，適當晚睡沒錯，但不應遲於(yu) 23時。睡前洗個(ge) 溫水澡，有利於(yu) 祛除濕熱，增進睡眠。
提倡早起，但也不必過早，比平時早半小時即可。有午睡條件者，每天中午最好能睡上半小時至1小時的午覺，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽調和，精力恢複。
二、勤加換洗祛病
暑伏天是皮膚病的高發季，這與(yu) 汗出增多和高溫易滋生細菌等誘因密切相關(guan) 。
因此，日常要勤洗、勤換貼身衣物，不可久穿濕衣，避免汗疹、蕁麻疹、癰癤、過敏性皮炎、痱子等疾病的發生。
三、適當日照祛濕
對於(yu) 亞(ya) 健康人群及脾虛、風濕、陽虛、痰濁、寒凝等體(ti) 質的人，暑伏天無疑是大自然賜予的最好“補藥”。
脾虛濕盛者，可在朝陽初升時照曬腹部，以使陽升脾運，正扶邪祛。
陽虛內(nei) 寒者，可在下午四五點鍾、紫外線較弱時照曬腰背部，以幫助溫補腎陽、散寒除濕通絡。
每天日光浴控製在半小時左右，以自覺照曬部位暖熱、身體(ti) 微汗、陽氣吸足即可，要避免中暑及曬傷(shang) 。
四、靜心調神養(yang) 命
暑伏時節陽盛酷熱，人也容易煩躁不安、無精打采、精神不振，稱為(wei) “情緒中暑”。這樣的情緒障礙可能會(hui) 誘發心肌缺血、心律失常或血壓升高等險情，年老體(ti) 弱者甚至有猝死的可能。
在這樣的情況下，調心寧神尤為(wei) 重要。平時，大家要盡量保持平和樂(le) 觀的心態，注意戒怒、戒急、戒快，不生悶氣，學會(hui) 情緒轉移，使自己度過一個(ge) 舒暢、安寧及平順的盛夏。
誤區一：解暑多喝綠豆湯
為(wei) 了防暑降溫，很多人喜歡喝綠豆湯。綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當水喝。從(cong) 中醫角度看，綠豆性涼，有四肢冰涼、怕冷、便溏等症狀的陽虛體(ti) 質人群不能過多食用，否則會(hui) 傷(shang) 及脾胃，導致症狀加重，甚至引發其他疾病。此外，處於(yu) 月經期的女性也不宜喝綠豆湯。
誤區二：用冷水沐浴、洗腳
夏季炎熱易出汗，人的汗孔肌腠均處於(yu) 開泄狀態，此時洗冷水澡或用冷水洗腳會(hui) 使寒氣借機侵入人體(ti) ，導致陽氣暗損，不僅(jin) 不利於(yu) 養(yang) 生，還可能對血管造成刺激，導致血管收縮，增加發生心血管病的風險。冷水刺激還會(hui) 使已經擴張的毛孔驟然關(guan) 閉，時間長了易導致排汗機能障礙。即使是熱水洗浴，亦要注意浴後避風，小兒(er) 、老年人尤需如此。
中醫認為(wei) ，腳部匯集多條經絡，用熱水泡腳能更好地促進氣血暢通，振奮人體(ti) 髒腑機能，有祛除暑濕、預防感冒、促進睡眠等功效。需要注意的是，患有糖尿病、心血管疾病、靜脈曲張或靜脈栓塞的人群不宜用熱水泡腳。
誤區三：多吃水果易祛火
水果含有豐(feng) 富的維生素和膳食纖維，適量食用有益健康，但並非所有水果都能祛火，有些反而會(hui) “火上澆油”。以桃子為(wei) 例，“桃養(yang) 人”的說法古已有之，但需因人而異。桃子具有通便的作用，但桃子性溫，對於(yu) 實熱體(ti) 質者因上火引起的便秘、舌苔黃、口幹、咽喉疼痛等症狀並不適用，還可能加重病情。此外，橘子、荔枝、桂圓、石榴、楊梅等都屬於(yu) 溫性水果，經常上火的人最好少吃。
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